Twilight: स्वस्थ नींद के लिए

क्या आप रात में सो जाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं? क्या आपके बच्चे सोने से पहले गोलियों का उपयोग करने के बाद अत्यधिक ऊर्जावान लगते हैं? यदि आप शाम को स्मार्टफोन या टैबलेट का उपयोग करते हैं, या यदि आप माइग्रेन के दौरान प्रकाश के प्रति संवेदनशील हैं, तो गोधूलि ऐप आपको आवश्यक समाधान हो सकता है!

हाल के अध्ययनों से संकेत मिलता है कि नींद से पहले नीला प्रकाश जोखिम आपके प्राकृतिक सर्कैडियन लय को बाधित कर सकता है, जिससे सो जाना मुश्किल हो जाता है। यह आपकी आंखों में एक फोटोरिसेप्टर के कारण है जिसे मेलानोप्सिन के रूप में जाना जाता है, जो 460-480nm रेंज में नीली रोशनी के प्रति संवेदनशील है। यह प्रकाश मेलाटोनिन के उत्पादन को दबा सकता है, स्वस्थ नींद-जागने वाले चक्रों को बनाए रखने के लिए एक महत्वपूर्ण हार्मोन। अनुसंधान से पता चला है कि बिस्तर से पहले कुछ घंटों के लिए टैबलेट या स्मार्टफोन पर पढ़ना लगभग एक घंटे तक नींद में देरी कर सकता है।

ट्वाइलाइट ऐप आपके डिवाइस की स्क्रीन को दिन के समय में ले जाता है, सूर्यास्त के बाद नीली रोशनी को फ़िल्टर करता है और अपनी आंखों की सुरक्षा के लिए एक सुखदायक लाल फिल्टर लागू करता है। फ़िल्टर की तीव्रता आपके स्थानीय सूर्योदय और सूर्यास्त के समय के आधार पर सुचारू रूप से समायोजित होती है। गोधूलि आपके पहनने वाले ओएस डिवाइस के लिए भी उपलब्ध है, जो आपके फोन के साथ फ़िल्टर सेटिंग्स को सिंक कर रहा है।

प्रलेखन

Http://twilight.urbandroid.org/doc/ पर गोधूलि के बारे में अधिक जानें

गोधूलि से अधिक प्राप्त करें

1. बेड रीडिंग: ट्वाइलाइट रात को आंखों पर अधिक आरामदायक बनाता है, जिससे स्क्रीन बैकलाइट मानक सेटिंग्स से परे मंद हो जाती है।
2. AMOLED स्क्रीन: ट्वाइलाइट को पांच साल के लिए AMOLED स्क्रीन पर कमी या ओवर-बर्निंग के संकेतों के बिना परीक्षण किया गया है। जब ठीक से कॉन्फ़िगर किया जाता है, तो यह प्रकाश उत्सर्जन को कम करता है और अधिक प्रकाश वितरण प्रदान करता है, संभवतः आपके AMOLED स्क्रीन के जीवन को बढ़ाता है।

सर्कैडियन लय पर मूल बातें और मेलाटोनिन की भूमिका

गोधूलि के पीछे विज्ञान पर आगे पढ़ने के लिए, यात्रा करें:

• http://en.wikipedia.org/wiki/melatonin
• http://en.wikipedia.org/wiki/melanopsin
• http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rhythms
• http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rhythm_disorder

अनुमतियां

• स्थान: अपने स्थानीय सूर्यास्त और सूर्योदय के समय को निर्धारित करने के लिए।
• रनिंग ऐप्स: विशिष्ट ऐप्स में गोधूलि को अक्षम करने के लिए।
• सेटिंग्स लिखें: स्क्रीन की बैकलाइट को समायोजित करने के लिए।
• नेटवर्क: फिलिप्स ह्यू जैसे स्मार्ट लाइटिंग सिस्टम तक पहुंचने के लिए, अपने घर में नीले प्रकाश के जोखिम को कम करने में मदद करना।

अभिगम्यता सेवा

सूचनाओं और लॉक स्क्रीन को फ़िल्टर करने के लिए, गोधूलि इसकी पहुंच सेवा के उपयोग का अनुरोध कर सकता है। निश्चिंत रहें, इस सेवा का उपयोग केवल स्क्रीन फ़िल्टरिंग को बढ़ाने के लिए किया जाता है और कोई व्यक्तिगत डेटा एकत्र नहीं करता है। Https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessibility-service-a-thread-to-my-privacy/ पर गोपनीयता चिंताओं के बारे में अधिक जानें

ओएस पहनें

गोधूलि आपके फोन की फ़िल्टर सेटिंग्स के साथ आपके पहनने वाली ओएस स्क्रीन को सिंक करता है, और आप "पहनने वाले ओएस टाइल" से फ़िल्टरिंग को नियंत्रित कर सकते हैं।

स्वचालन (कार्यकर्ता या अन्य)

स्वचालन विकल्पों के लिए, https://sites.google.com/site/twilight4android/automation पर जाएं

संबंधित वैज्ञानिक अनुसंधान

• मनुष्यों में नींद और प्रकाश के एक्सपोज़र के क्रमिक अग्रिम के बाद मेलाटोनिन, कोर्टिसोल और अन्य सर्कैडियन लय के आयाम में कमी और चरण बदलाव - डर्क -जान दीजक, और सह, 2012
• सोने से पहले कमरे की रोशनी के संपर्क में मेलाटोनिन की शुरुआत को दबाता है और मनुष्यों में मेलाटोनिन की अवधि को कम करता है - जोशुआ जे। गोले, काइल चेम्बरलेन, कर्ट ए। स्मिथ एंड कंपनी, 2011
• मानव सर्कैडियन फिजियोलॉजी पर प्रकाश का प्रभाव - जीन एफ। डफी, चार्ल्स ए। सेज़िसलर, 2009
• मनुष्यों में सर्कैडियन चरण में देरी के लिए आंतरायिक उज्ज्वल प्रकाश दालों के एक एकल अनुक्रम की प्रभावकारिता - क्लाउड ग्रोनफियर, केनेथ पी। राइट, और सह, 2009
• आंतरिक अवधि और प्रकाश की तीव्रता मेलाटोनिन और मनुष्यों में नींद के बीच चरण संबंध निर्धारित करती है - केनेथ पी। राइट, क्लाउड ग्रोनफियर एंड कंपनी, 2009
• रात के काम के दौरान चौकस हानि पर नींद के समय और उज्ज्वल प्रकाश जोखिम का प्रभाव - नयनतारा संथी एंड कंपनी, 2008
• एक बाहरी रेटिना की कमी वाले मनुष्यों में सर्कैडियन, प्यूपिलरी, और दृश्य जागरूकता की लघु -तरंग दैर्ध्य प्रकाश संवेदनशीलता - फरहान एच। ज़ैदी एंड कंपनी, 2007

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